SENDERISMO: TU MARCHA PASO A PASO

Lo que va a determinar tu vestimenta es el lugar por donde te vasa mover y el tiempo que haga. No es lo mismo media que alta montaña o caminar al nivel del mar, así como la estación del año y las condiciones meteorológicas. Perder o no perder calor. Esa es la cuestión, Si tu cuerpopierde mas calor del que produce, tu organismo empieza a funcionar mal.

Para evitar perder calor por las bajas temperaturas y por la transpiración, te van a ayudar las capas de ropa, que atrapan aire alrededor de tu cuerpo.

En general la ropa que utilices en montaña tiene que ser transpirable y que te permita moverte con comodidad.

Ponte las capas.

• Es importante que la primera capa sea lo mas transpirable posible, y según haga mas o menos calor, ponte una de camiseta de manga corta o larga.
• En cuanto a los pantalones lo mas importante cuando estás en el campo es que sean largos y resistentes al roce (y que transpiren, claro). Si hace mucho frío te puedes poner unas mallas debajo. Los de cordura son una buena opción.
• La segunda capa es la de abrigo. Un forro polar (polartec 200) de peso medio o ligero es mejor que uno voluminoso o de mayor peso, ya que se supone que no vamos a estar expuestos a climas muy rigurosos.
• Si hace mas frío o llueve te debes poner una tercera capa. Aconsejable que sea impermeable como un goretex o similar ya que repele el agua y el nivel de transpiración es muy bueno. Si sólo hace frío sin lluvia algo que te proteja del frío y sea cortaviento.
• No te olvides de la cabeza y las manos. Por las extremidades es por donde se pierde más calor. (¡Mas del 40% del calor corporal!). Un gorro y un guante ligeros nunca están demás si sales en invierno.
• Y nos quedan los pies. Deben ser transpirables y con refuerzo en las zonas expuestas al roce. Estíralos bien antes de calzarte la bota para que no se te forme ninguna arruga. Si eres propenso a tener rozaduras o no está muy acostumbrado a las marchas te aconsejo que pongas un poco de crema hidratante a tus pies.
• En cuanto a las botas deben ser cómodas, no ir demasiado apretadas ni demasiado suelta, y sobre todo deben estar domadas. Nunca estrenes una bota en una marcha. Si son impermeables nos viene muy bien para el invierno, pero deben transpirar. De media caña nos ayuda a evitar esguinces de tobillo, aunque en verano puede ser excesivo, mejor una zapatilla de senderismo.
  
  Un saludo, Sergio.